情绪的自我调节方法：有不对自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己能力所及的范围内；对他人期望值不要过高，以避免产生不良情绪和失望感；学会情绪的自我控制，排除消极情绪；（）

A .多找朋友倾诉，以疏泄积郁情绪

B .转移不良情绪

C .情绪升华

D .积极的自我暗示和自我安慰